晚上跑步规划 夜跑的注意事项

对于夜跑来说，还是需要控制一定的运动量，美国的运动医学专家提出：如果是在晚上跑步健身的话，最好一周进行三次以上，而每次跑步的时间控制在三十至六十分钟。而运动强度应控制在“跑步五分钟后脉搏的跳动次数不超过一百二十次每分钟，十分钟后脉搏的跳动次数不超过一百次每分钟”的范围内。

如果在运动的时候心率过快的速度，就必须减少自己的运动量了；如何过一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话，这就说明锻炼强度是可以的。如果你没有锻炼的习惯，首先可以从每天散步二十分钟开始做起，第二周走二十五分钟，第三种增加至半个小时，第四周加些慢跑，第五周时候散步、慢跑并重，最后就可以慢慢地跑起来。

在晚上跑步的时候，因人而异，女性的话也稍微选择有些人流量的地方进行跑步，因为毕竟近期有发生过因为夜跑而被杀害的事件，安全第一嘛。男性的话可以尽量选择人流车流少环境好、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。这样的晚上跑步规划，相信会让你获得意想不到的健身效果。