收获最佳跑步锻炼效果 适当变换调整跑步方式

有些跑步者因为千篇一律的跑步锻炼方式，而往往坚持不下来。如果适当切换转变一种跑步健身的锻炼方式的话，会让人产生新鲜感，从而获得极大的动力。那么我们可以有意的切换哪几种跑步方式来进行锻炼呢。

1.慢速跑

所谓慢速跑，就是锻炼过程中机体不会因为氧气不够而产生大量的乳酸的跑步过程。在跑步的时候，也需要保持科学标准的心率次数，最好以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深长细缓，要保持好一定的节奏，就像打太极拳一样把控好呼吸。

2.滑步跑

跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

3.变速跑

快跑和慢跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。当慢跑时，肌肉活动不是很激烈，吸入的氧气就可以满足肌肉活动的需要，是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动剧烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的需求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且对提高人体机能大有益处。