不同气候的跑步技巧 天气状况决定跑步方式

对于资深户外跑步运动者来说应该知道，早上跑步需要食用适量的果蔬和牛奶来维持晨跑所需的能量，切忌不能吃太饱，进食时间应该是跑前一刻钟的时候。晚上跑步的时候，最后能在晚饭消化差不多的时候将近饭后一个小时候左右的样子才能进行。晚上睡前不能进行跑步锻炼，否则会因为身体和大脑的兴奋影响睡眠质量。跑步后应适量补充水分，不能大口饮水。每次补充的水分以一百之一百五十毫升最佳。

在冬季跑步后，因为严实的衣物加上锻炼后效果导致的大量出汗，一定要及时让身体保持干爽，在寒冷的气候中浑身是汗液非常容易受风着凉导致感冒。所以寒冷的天气跑步后要立即换洗衣物让身体保持干爽并且注意保暖。天气冷的时候户外跑步要预防被冻伤，尤其是要戴好手套和帽子注意手部与耳朵的保暖。寒冷的时候跑步呼吸也要注意，不能大口吸气，因为寒冷的气流入身体会刺激呼吸道的器官还会刺激肠胃引起不适。所以最好能保持稳定的跑步节奏，比如三步一吸、三步一呼。要用嘴巴呼吸的时候，舌尖要紧贴上齿，避免大量吸入大量寒气。雾霾天气或者刮大风的天气最好是取消户外跑步的计划，因为这种气候的空气质量毕竟低，空气中的污染物很多，所以要避免这种天气出门锻炼。雪天锻炼的时候，不要在被雪覆盖的跑道上跑步，以免被雪覆盖的下层跑道含有杂物或有凹凸不平导致踩在不适的地方引起的扭伤。