夏季户外跑步防晒措施 多食水果与蔬菜

闷热糟糕的夏季，不少耐不住性子的女生想要户外跑步，可是又担心晒伤晒黑。除了戴上抹上防晒装备之外，很多食物也是具有防晒效果的，双管齐下的防晒效果才最好。

想要户外跑步锻炼的时候降低太阳对皮肤的伤害，在平时的饮食中，可以多食用一些西红柿、胡萝卜等果蔬，因为这些果蔬中含有丰富的抗氧化剂。譬如番茄红素与β胡萝卜素等物质，都具有良好的阻挡紫外线的功效，可以大大降低晒伤指数。想要提高皮肤对阳光的抵抗力推荐多吃全麦系的主食。要想防晒效果更好，在平时就要多食富含维生素C的水果，还能补充水分，譬如西瓜等。

如果顶风冒险，顶着烈日户外跑步导致晒伤。那么就可以用冰或者牛奶敷在晒伤部位，使得红肿与刺痛的晒伤部位稍微有所缓解。需要注意的是晒伤的皮肤不要涂抹任何护肤品，如果加里有维生素E胶囊的话就更方便了，可以将胶囊刺破，将液体涂抹在患处，可以达到很好地镇痛消炎的作用。总之最主要的还是不要长期在烈日进行跑步锻炼，想要跑步的选择一些比较阴凉环境良好的地方。但是夏日户外跑步锻炼内外兼修的防晒措施是必不可少的。