缓解运动疲劳有方法 跑步后更应该调养身体

跑步锻炼后，运动性疲劳会随之出现，锻炼者如果采用一些自我养护措施，可以加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常见的自我养护方法主要包括运动后休息、合理营养和物理手段等三种方法。

物理手段

可以通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管的按摩方法，达到使紧张的肌肉得以放松，从而改善局部组织和全身的血液循环，此外还可以采取缓慢牵拉肌肉的方法，是收缩的肌肉得到充分的伸展放松。

还可以通过水疗的方法来恢复状态，水疗的类型有热水浴桑拿浴等，通过提高体温，促进血液循环，清除代谢物，以达到尽快消除疲劳、恢复体力的目的。水疗的时间不宜过长一般是三十分钟左右，时间过长的话会进一步消耗体力，严重时甚至会出现暂时性脑缺血现象；如果条件允许，还可以对疲劳的肌肉进行低频治疗。低频治疗仪的原理是模拟针灸法，使用时将电极用不干胶对称地粘贴在运动部位表皮上。这种疗法也可以促进血液循环，达到消除疲劳的目的。

运动后休息

锻炼者跑步运动后身体疲劳可以采用静止性休息的方法。静止性休息顾名思义就是运动后保持机体相对的静止状态。静止性休息的最佳方式是睡眠，特别是刚开始从事跑步锻炼者，身体不适应或者疲劳症状明显时，更应该保证足够的睡眠，否则，锻炼者虽然积极参加了跑步锻炼，但是收效甚微，甚至会导致过度疲劳症状的发生；静止性休息更适合于消除全身运动导致的整体疲劳症状。

锻炼者也可以采取积极性休息的方法来缓解疲劳，积极性疲劳可以通过原地慢跑，拉伸躯干关节等姿势动作来进行。积极性休息可以加速血液循环，有利于代谢物排出体外，对促进身体机能的恢复具有明显的效果。

合理营养

跑步的能量来源主要是氧化体内的糖原代谢提供。运动后应及时补充淀粉类食物，如面粉大米等，以促进消耗糖原的合成。随着如果觉得跑步过后有身体部分酸痛，那是乳酸在体内大量积累的作用。因此，跑步后应多补充蔬菜、水果等碱性食品，以加速乳酸的清除，达到尽快消除疲劳的目的。