机体功能的恢复方法 跑步后需进行放松运动

运动性手段

通常锻炼后的放松方法可借助运动性手段，跑步锻炼结束后，锻炼者可以采用变换运动部位的方法来消除疲劳，譬如上肢出现疲劳后，可以做一些慢跑运动可有效消除上肢疲劳，下肢出现疲劳时，可以做一些甩臂动作等上肢运动；转换运动类型也是一种不错的放松方法，比如在跑步锻炼结束后出现疲劳，可以从事瑜伽运动来达到放松的目的；还可以用调整运动强度的方法来缓解疲劳，如可以在放松过程中，采用小强度的轻微运动方法等。

整理活动

跑步锻炼结束后还可以通过部分整理活动来达到消除机体疲劳的效果。整理活动是指锻炼后所做的一些能够加速机体功能恢复的身体活动，如进行马拉松运动后可进行三至五分钟慢跑或其他整理活动，还可以采用学生时期上体育课前老师交待的热身姿势，譬如弯下腰去使身体躯干与腿部呈九十度，然后左右摔手臂，左手放在右脚尖上，右手放在左脚尖上相互来回穿插的动作等活动，使身体机能得以恢复；如果马拉松运动结束后不做整理活动而骤然停止动作，会影响氧气的补充和静脉血的回流，使机体血压降低，从而引起不良反应。

值得注意的是，在进行整理活动时动作应缓慢、放松，运动量不要过大，否则会引起新的疲劳；在进行整理活动时，应保持心情舒畅、精神愉快。