发展短跑能力的技巧 短跑中的呼吸方法

经常练习短跑，不仅能增强神经、肌肉、关节的敏捷性，增强条件反射的速度和动作移动速度，改善肌肉物质代谢，提高人体在缺氧条件下工作的能力，还有助于培养自信、敢于竞争等良好品质。短距离跑要求人体运动器官和内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作，对于这样的运动负荷，人体运动时所需要的能量是由体内的能源物质在无氧条件下分解提供。因此经常进行短距离跑的练习，对提高内脏器官、神经系统和运动系统的协调性，以及机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用，能有效的提高人体无氧代谢水平。

在跑的过程中，呼吸要有节奏的不能紊乱，一般跑步中要与跑的节奏保持一致，一般为两三步一呼、两三步一吸，并要有适宜的呼吸深度。剧烈的跑步锻炼会使下肢承受较大的负荷，每次锻炼结束后要注意做整理放松活动，比如放松慢跑两三分钟、捶打大小腿、做一些全身性放松练习等，使肌肉得到充分放松。

在短跑途中跑的过程中，其关键技术就是要保持高重心，上体保持一定的前倾度；在蹬离地面瞬间，支撑腿的髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带动髋关节前送高抬。