跑步后控制还是刺激食欲 不要太相信自己的感觉

许多人运动锻炼之后会感到非常饥饿，从而想吃更多食物来弥补饥饿感，有些人则是运动完后不但不饿反而会有饱腹感。我们知道人的一切感觉都是由大脑作为提示的，而大脑的提示都是由于身体分泌的各项激素而产生的。会出现运动后的饥饿感或是饱腹感，归根结底还是人体分泌的激素在作怪。总而言之用比较专业的素语来说，在经过锻炼之后，人体会分泌一种叫“瘦素”的激素，这类激素会让人产生饱腹感；还有一种叫“生长素”的激素，会使人感到饥饿感爆棚。具体为何会产生类似的生理反应，有需要想了解相关生化反应的可以去自行百科。

总之就是这两种激素在左右着你的感觉和行为，一般跑步运动这种有氧运动，会使人体内的瘦素水平下降，但对其下降原因各研究结果不太相同。总之跑完步之后很容易产生饥饿感，但其实你的身体是不需要太多能量的补充的，一般的无氧运动会使你的生长素水平下降，让人不会太轻易感到饥饿。所以大家要经常做力量类型的锻炼运动才能对减肥塑形有帮助。所以运动完之后身体反馈给你的信息，你得慎重考虑呀，在这方面不要太相信自己的感觉呀。

其实在有氧运动结束后，不一定要补充大量的能量，以防营养过剩导致发胖，我们可以吃一些适量的果蔬来补充水分和能量，这样才能保证跑步锻炼后的效果。而你也需要在运动前摄取足够的蛋白质，以防肌肉在运动过程中流失太多。运动后蛋白质也能帮助你重新塑造肌肉以及使其恢复，因此基本上你需要55%的碳水化合物、25%蛋白质和20%脂肪。

还有有氧运动的时间长短而选择相应的食谱也是有讲究的哦。如果进行一小时以内的有氧运动，我们可以吃少量土豆泥，一杯酸奶，适量蔬菜。如果进行超过一小时的有氧运动，就得吃少量红薯或玉米，吃一些鸡肉和蔬菜沙拉，再来一杯酸奶，这样的话热量也不会过量。恰好对塑造身型有好处。

平时馒头、面条、米饭等主食可以配合山芋、燕麦、土豆来吃。蛋白质对增长肌肉是非常重要的，但是蛋白质的摄取最好以健康天然的食品为主，如鱼虾鸡蛋牛奶等。