焦虑抑郁不用愁 定期跑步有益心理健康

改善情绪状态

研究发现，跑步锻炼对人的情绪状态具有显著的改善效应。运动后人们的焦虑、等不健康消极情绪症状的程度显著减轻，而精力和愉快程度则显著增强。而且这种情绪的迅速变化，与锻炼者个体的健康状况、活动形式和活动强度等有着直接的联系。

跑步锻炼对人情绪还有长期效应。与缺乏跑步锻炼者相比，有规律的跑步锻炼者在较长的时期内很少会产生焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等各种负面消极的情绪。

确立良好自我概念

自我概念是指个体对自己身体、思想和情感的主观整体评价，它由许多自我认识组成，包括我是什么人、我主张什么和我喜欢什么等。坚持跑步锻炼，可以使锻炼者体格强健、精力充沛、提高驾驭身体的能力，从而改善对自身的满意程度，确立良好的自我概念。

改变睡眠模式



根据脑电图的显示，人的睡眠可以分为两种状态，即慢波睡眠状态和快波睡眠状态，前者为浅度睡眠状态，后者为深度睡眠状态。一夜之间两种睡眠状态会交替发生4-5次。有规律的跑步锻炼不仅对慢波睡眠有促进作用，而且能缩短入眠潜伏期，并延长睡眠的时间。

改善认知能力

跑步锻炼还能改善人的认知过程，避免反应时间过长、注意力不集中和思维混乱等症状的发生，尤其对老年人的认知能力，改善效果更为明显。

增加心理治疗效应

长期坚持跑步锻炼有助于治疗心理健康。目前人群中常见的心理疾患是抑郁症和焦虑症。研究发现，跑步锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，抑郁症患者经过有规律的体育锻炼，抑郁症状能显著减轻。跑步锻炼还具有治疗焦虑症的作用，经过长期有规律的跑步锻炼，可以使锻炼者的焦虑症状明显改善。