跑步后避免饮用可乐 夏季饮水的注意事项

各种名为“可乐”的碳酸饮料因为其解渴又爽口的滋味受到许多人的青睐，然而，饮用过多或者是在运动后饮用碳酸饮料都会对健康造成多种不利影响。

碳酸饮料中含有一定超标的糖分，而且除了大量的糖分也不含有其他营养元素，长期饮用易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡。在跑步锻炼过后，人体内部生理反应频繁，如果这时大量饮用碳酸饮料会影响钙的吸收，有可能会导致骨骼发育缓慢、骨质疏松。因为人体内游离钙会与碳酸起反应，之后便不易于人体的运用和吸收，导致大量钙的浪费。资料显示，经常大量饮用碳酸饮料的人，发生骨折的危险是其他人的3倍。特别是青少年要避免长期喝碳酸饮料，如果长期喝碳酸饮料，会导致骨骼发育不良等不良生理现象。常喝碳酸饮料等生活习惯也是人们患龋齿的诱因之一。调查显示学生患龋率高达54%，其中有22%的学生在日常生活中常喝碳酸饮料。因此不管是平时还是锻炼过后，都要尽量避免饮用碳酸饮料，运动者绝对不可用碳酸饮料替代白开水作为日常补充水分的主要来源。

夏季最佳的饮品还要属白开水。在跑步锻炼过后往往会损失大量的水分和盐分，所以我们也可以适量的饮用一些含盐的水。专家建议，想要运动前半个小时可以适量饮水，约500毫升即可。如果跑步时间超过30分钟，那就有必要携带一瓶水，也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，跑步后补水不要豪饮。健康成人每天需要水2500毫升，部分可通过食物获取，其余可通过饮水1200毫升（约6杯）来补充。对于仍处于生长发育的青少年来说，白开水是最好的饮料，煮沸后自然冷却的水最容易透过细胞膜，促进人体新陈代谢。