跑步呼吸节奏是重点 途中跑技术和呼吸节奏技巧

途中跑技术大体与快速跑的技术相似，但由于跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小。运动者在比赛中，既要注意动作的实效，又要注意节省体力。此外，途中跑的呼吸，对加强跑的能力，改善气体交换和血液循环条件，起着重要的作用。一般是口和鼻同时呼吸，口微张，并以鼻呼吸为主，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两步或者三步一呼气，随着跑进距离增长，呼吸频率也相应加快，在终点冲刺跑时，有些运动员采用一步一呼、一步一吸的方法。

后蹬角度为50°-60°，蹬腿姿势要直，蹬出去的时候要有力；前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩；大腿积极往下压，小腿顺势把地趴；着地要柔和，膝踝关节能起到很好的缓冲作用，这样才会跑起来更轻松；上体姿势要微微前倾，屈臂摆动幅度要适中；呼吸与步伐要协调，最好是两步一呼一吸气；如果在途中身体已经到极限了，不要慌张，用强大的意志力拼到底。体力不支，就可以把幅度减小，保证步子频率，调整呼吸把气沉；速度快，水平高，落地用前脚，图省力，距离长，落地全脚掌。