跑步锻炼可预防肌肉萎缩与骨质退化 跑步锻炼对骨骼肌的作用

系统地从事跑步锻炼可以使肌纤维变粗，肌肉的体积变大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称有力。正常人的肌肉占体重的30%-40%，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉发达，质量可占体重的50%。

经常参加跑步锻炼，可使肌肉组织化学成分发生变化。如肌肉内的肌糖元、肌凝蛋白、肌红蛋白等含量增加。肌纤蛋白、肌凝蛋白是肌肉收缩的基本物质，这些物质的增加，不仅提高了肌肉的收缩力量，而且还使磷酸腺等的活性加强，分解的速度加快。肌红蛋白具有与氧结合的作用，肌红蛋白含量增加，肌肉内氧的储备量也增加，使肌肉在氧供应不足的情况下，仍能进行紧张工作。

人体在安静时，肌肉每立方毫米内，开放的毛细血管只不过80条左右。当肌肉经过较大负荷的运动后，不仅毛细血管的口径增大，而且“备用”的毛细血管也大量开放，这时每立方毫米肌肉内开放的毛细血管可达2000-3000条，比安静时增大30倍。此时，血流量增加，肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。

跑步锻炼能提高神经系统对肌肉活动的控制能力。体育锻炼形式多样，动作复杂多变，技巧性又强，经常从事体育运动，一方面能提高神经系统对肌肉的控制能力，另一方面又能使肌肉对神经冲动反应的速度、准确性和动作过程中的主动肌、对抗肌、协同肌之间互相协同配合的能力得到改进的提高。因此机体在进行复杂困难的动作时，就能协调自如、有条不紊，用较小的能量消耗发挥出较大的运动效能，从而提高了肌肉活动的控制能力。

另外，经常跑步锻炼还能防止因体内脂肪堆积而使身体发胖和肌肉松弛无力，还可以推迟老年性的肌肉萎缩和骨质退化，保持良好的肌力与正常的脊柱外形和体态。