简单易行的运动健身法 适合老年人的弹性跑步法

跑步开始之前，先要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈还有肩、肘、腕作圆周活动。随即就是跑步，即利用呼吸调整周身运动的跑步。弹性跑步，一般是吸一口气，跑三步；吸气是在运动中进行的，吐气也是在运动者进行，但是吸一口气分三步跑着呼出。这样依次循环，表现得很有节奏，一直跑到感觉到身体有明显发热，就可以改为慢跑，再渐渐停止跑步。

在跑步中，步伐要随着身高的不同而自然向前伸曲，步子不宜过大，也不要过小，要有弹性，不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌着地。如果有慢性疾病，步子可以放慢点，吐气可以分四次吐完。这样在跑了一两千米后，你会感到很有劲儿，似乎还能跑更远。大约跑到用了你四分之三的体力时，就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步，对于有呼吸障碍型疾病或者神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。