中老年人不宜空腹跑步 跑步的环境选择

有科学研究认为，中老年人空腹跑步会发生低血糖症，更可怕的是还会诱发或加剧动脉粥样硬化及冠心病。

中老年人空腹跑步时，其能量供应来自于体内脂肪的分解。脂肪酸浓度显著增高。高浓度的游离脂肪酸不仅可以引起心律失常，招致休克而死亡，而且血液中因游离脂肪酸浓度的增高，促使肝脏合成甘油三酯，加剧心脑血管疾病。因此老年人跑步前应该喝杯豆浆、牛奶或糖水，然后再跑步为宜。

在跑步的环境选择上，不宜在雾中和硬质马路上跑步。因为雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等。人在雾中跑步，容易把雾中的有害物质吸入体内，影响健康。在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用力增大，容易引起脚步疲劳，甚至出现扭伤，另外马路上人多车多，稍不注意还容易发生意外事故。因此跑步最好在无雾的天气进行，并要选择泥土路面等松软路面，有条件的可在运动场地或公园里进行。