晨跑前宜先饮水 晨跑前后的注意事项

晨跑前宜先饮水

清晨锻炼之前要饮用适量温开水，对人体健康大有脾益。据生理专家测定，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时都要散发20克至25克的水分，加之尿液的形成，肌体相对缺水。因此，清晨跑步锻炼前如不补充水分，虽然运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，使肌体缺水状况加剧，从而扰乱了肌体正常的“水平衡”。

晨跑后不宜再睡觉

有些人早起晨跑后又钻入被窝睡觉，此法不可取，因为这既无益于健康，又影响锻炼效果。

由于晨跑时的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到提高。这不仅能增强体力，而且能使身手敏捷、动作协调、思维敏捷，有助于提高工作效率。如果跑后再睡觉，既影响锻炼效果，又不能再睡好。因为，跑后人的心跳较快，身体产热较多，在被窝里容易出汗，神经兴奋性提高，难以再入睡；肌肉产生的代谢物如乳酸等不易消除，会产生疲劳感。此外，也不利于心肺功能的恢复。