中长跑比赛战术的运用 变速跑与匀速跑技巧

变速跑

运动员在比赛中按照预先设计，不断改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的一种战术方法。其目的是打乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度，在途中把对手拖垮、拖累、甩开，从而达到取胜的目的。这种战术适用于平时训练有素，能量代谢转换能力较强，而总的成绩相对低一些的运动员。但这种战术实施起来有相当大的难度，需要有很强的自控能力，如果做不到，很可能会被外界条件所破坏，反而会把自己拖垮，要慎重采用。

匀速跑

在比赛中根据赛前预定的速度，合理地分配体力，严格按照此方案有节奏地跑完全场。此战术主要是为了创造好成绩时使用。运用这种战术要求运动员有较高的自控能力，不能轻易地被对手的比赛节奏和其他条件所打乱。

战术的运用要根据具体的情况，要“知己知彼”，才能“百战不殆”。一般来说，要想取得好的成绩或者创造新的记录，应采用领先跑或者匀速跑战术；要想取得冠军采用跟随跑。

在战术确定以后还要注意下列几种情况：

一、在不分跑道时，应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会被挤在人丛里，为了超前还要多跑一些距离；

二、在途中跑时，要尽量靠内道跑，在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在脸上，也要避免后面运动员赶上，把自己夹在中间长久不能脱身；

三、超人应在直道上，可以少跑一些距离，节省体力；

四、风大时不要领先跑，若已处在领先位置时，在逆风跑时跑慢些，避免多耗体力。