夏季跑步有处方 畅跑夏日的技巧

首先是晨练应当尽量推迟。夏季很多人习惯早起参加跑步锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液粘稠度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午11时到下午的4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害作用。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤品，保护眼睛和皮肤。

第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃的刺激很大，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。