纠正五项马拉松长跑的错误 轻松长跑无压力

脚落地重，缺乏弹性

产生原因：脚着地的方法不对，脚掌、踝关节力量差；

纠正方法：1、反复练习正确着地方法；2、增加小腿肌肉、关节力量的练习；3、两脚内缘沿直线或分道线跑；4、多做小步跑过度到加速跑练习。

大腿抬得过低，前蹬过于用力

产生原因：1、髂腰肌力量较弱；2、大腿后部肌肉伸展性差，小腿向前鞭打着地。

纠正方法：1、做高抬腿练习，摆动腿注意向前上方伸出；2、发展髂腰肌力量；3、反复做小步跑练习，放脚时距身体重心投影点要近。

坐着跑

产生原因：对蹬摆动作概念不清，腿部、腰腹力量及髋关节灵活性差。

纠正方法：1、明确概念，体会蹬、摆方向和角度；2、做后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑、支撑跑；3、发展腰腹肌力量，改善髋、膝、踝关节的灵活性。

上体过于前倾或后仰，身体左右摇摆

产生原因：动作概念不清，颈部、肩部和臀部肌肉紧张；

纠正方法：1、弄清概念；2、颈部、背部肌肉放松；3、肩下沉，放松，做两臂前后放松摆动；4、做增强上肢力量和肩关节灵活性的辅助练习。

呼吸方法不正确，跑的节奏性差

产生原因：1、呼吸要领不清，在长时间、大强度跑中，呼吸功能跟不上机体的需要；2、体力分配不合理、没有形成跑的固定节奏；3、没有形成稳定的步长和步频。

纠正方法：1、讲解呼吸节奏的重要作用，由慢跑过度到快跑，使呼吸与跑的动作协调配合；2、采用规定时间的分段跑，培养节奏感和控制体能的能力。