如何正确跑步减肥 揭秘正确跑步减肥法

先做拉伸运动

跑步前先做些拉伸运动或放松运动不但可以热身防止运动损伤，还能起到有效的减肥效果。因为人体中有两种能源，快速能源和储备能源，而刚开始消耗的能源是快速能源，只有等到快速能源消耗完后才会消耗储备能源脂肪。而跑前拉伸运动可以帮助先消耗一部分快速能源，在接下来的跑步中可以大大提高脂肪的燃烧率。

跑完喝果汁

跑完后需要补充流失水分，而果汁相对于白水或运动饮料来说有很大的优势，因为果汁不但可以补充水分，还能补充多种维生素和矿物质。由于果汁中含天然的抗炎成分，所以如果出现运动后肌肉酸痛，喝果汁还能缓解疼痛等不适症状。而且果汁的能量含量低，不用担心喝了发胖的问题。

精挑跑步鞋

跑鞋是跑步中最重要的装备，不要随便穿双运动鞋就去跑步，不但会使瘦身效果打折，甚至还可能损伤脚趾和足底。跑步时要选择能完全贴合脚形的减震跑鞋，可以缓冲地面给腿的压力，保护膝盖。对于女性来说，由于骨盆宽于男性，跑步落地时足部更易内翻，因此女性跑者还要注意选择足弓内侧使用支撑条、外部足跟有稳定片的跑鞋。

不要天天跑

慢跑虽然对保持健康和瘦身有很大的裨益，但没必要天天跑，隔一天一跑是比较适宜的方式，在不跑步的那天可以做些拉伸运动，是身体的柔韧性加强，这样可以使全身新陈代谢顺畅，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不要快速跑

跑步速度过快容易导致体内供氧不足，身体做无氧运动来提供能量，在做无氧运动时，体内的脂肪不参与燃烧，无法被消耗，但不到减脂瘦身的效果。所以在跑步时要使机体做有氧运动，就要放慢你的跑步速度，促进你体内的脂肪燃烧。而判断慢跑的方法即为，当你跑步时的呼吸均匀协调，甚至还可以边聊天边跑步，还不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行有氧运动。

不要只跑20分钟

在热身后，慢跑20分钟时体内的糖原等快速能源差不多消耗殆尽，此时就停止跑步的话，达不到减脂瘦身的目的，要想跑步瘦身，就必须跑步超过20分钟，专家建议跑步40分钟是最好的跑步时长。