跑步中的极点现象 如何缓解极点现象

“极点”产生的原因

运动开始以后，运动员的骨骼、肌肉等运动器官马上进入紧张的活动状态，身体需要的氧气和营养物质突然增加，而输送营养物质的内脏器官，由于生理惰性较大，造成氧气供应不足，跟不上机体活动的需要，引起大脑皮质工作的紊乱，同时产生的代谢物（如乳酸）不能及时氧化和排除，积留在血液中，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统功能活动失调，进而引起大脑皮质运动中枢中抑制作用占优势，因而出现了极点症状。

处方

1.长跑前做好充分的准备活动，如伸腰、踢腿、活动四肢等，使内脏器官在跑之前，就为达到适应剧烈活动有所准备。

2.当极点现象出现后，应该有信心坚持跑下去，同时加大加深呼吸，尤其加深做到深长有力深呼吸，尽量多地排出“废气”，增大肺中的负压，促进吸气过程省力和增加吸氧量。减少呼吸次数放慢速度，甚至慢走一段距离，调整节奏，难受的感觉就会缓解许多，沉重的双腿也会显得轻松起来。极点现象的出现，是正常的生理现象，不可怕，怕的是意志品质薄弱，不能坚持下去。