科学慢跑运动 可预防多种疾病
跑步 时间：2016-06-15 11:29来源：体球网编辑：非前辈不可【导读】步行(快走)、慢跑、爬山等运动项目或方式都属于中等运动量，坚持中等运动量的锻炼能预防各种疾病。
早在20世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，慢跑步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将慢跑步行作为心脏病人和心肌梗死康复治疗的方法，取得良效。
坚持慢跑运动可控制体重
科学慢跑运动消耗更多的热量可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学慢跑运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。有资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中等强度的运动才能减轻体重。
改善心理健康
科学慢跑运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
降低血压
科学慢跑运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇的水平。还有资料说明可降低血液粘稠度。
降低心脑血管病
有资料显示，坚持慢跑运动可使患冠心病的概率减少50%，对预防脑猝中同样有效。
降低糖尿病
其被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周慢跑或步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降20%、33%、42%。
预防癌症
许多研究表明，经常坚持慢跑运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。研究还发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少50%。
预防其他疾病
实验结果证实，经常慢跑的女性，体内的骨质含量较多。运动改善脑补供血量和供氧量，可提高认识功能、反应速度和记忆速度；有助于老人提高睡眠质量，改善情绪等，所以有专家认为科学慢跑运动可降低老年痴呆者的患病概率。
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