不运动骨头会变脆易骨折 跑步有助增强骨质

加拿大温哥华的哥伦比亚大学的研究人员发现，人体在青春期之前的快速成长阶段也是骨质增长最快的时候。这个阶段，多参加体育运动，如跑步的效果是非常显著的。他们对383名儿童的状况进行了研究。一年后，经常跑步运动的孩子的骨质比一般孩子额外增加了2%。2年后，这个增长数字则变成5%。研究人员麦凯说：在成年之前能把骨质增加10%，成年后发生骨折的机会就会减少50%。

跑步时要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动；注意锻炼方法，循环渐进；有必要学习一些运动生理卫生常识；准备好跑步时穿的服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动；饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D的摄入，这样才能有效的维持骨质的增长。