如何正确使用跑步机 使用跑步几点注意事项

装备不合适

这里的装备是指在跑步运动穿的衣服、鞋子等运动装备。在跑步机上跑步健身时，最好穿宽松适合运动的运动服装，不要过紧也不要过松。还有鞋子应该选择轻便舒适有弹性的跑鞋。

速度设定不合适

想要跑步减肥，但总觉得跑得太慢不会有效果，所以在跑步时将跑步速度设定太快来达到运动出汗、燃烧脂肪的目的。但是减肥瘦身是循序渐进的过程，速度太快反而达不到预期效果，减肥瘦身主要在于坚持。而且跑步速度设定得太快，运动过程中的不确定因素会增加，跑者在跑步时容易跟不上节奏跟，会大大增加运动损伤的几率，大部分在跑步机上运动受伤的原因在于跑步速度过快。

运动量过大

跑者在跑步机上跑步时应该根据运动的目的设定运动时间和运动强度。在跑步机上的运动时间要适当，一般慢跑半小时以上可达到燃脂的目的，而且跑步最好不要超过一小时，因为这时开始会消耗体内的蛋白质。而且运动过量会耗尽体力，造成运动损伤。

注意力不集中

很多人在使用跑步机时注意力不集中，在跑步时喜欢看电视、看视频，分散注意力，这极大增加跑步中的不确定因素，稍微不注意就会造成运动损伤，特别是对于那些运动强度比较大或不太熟悉跑步机操作的人来说。如果在跑步机上跑步实在是比较枯燥的话，可以适当选择听些节奏比较明快的音乐，这样即可以提高运动效果，还能增加跑步的乐趣。

跑步姿势不正确

跑步姿势不正确也是造成运动损伤的主要原因，所以在跑步中应保持正确的跑步姿势。如果跑步时不要含胸驼背或者长时间扶着把手，否则跑完后会觉得腰腹疲劳，还可能造成腰肌劳损。这样非但没有达到健身的目的，反而会造成运动损伤。