提高踝关节脚趾力量 合适的训练方法

提高踝关节、脚趾力量对各项跑步锻炼有着重要意义。

一、摆动腿由前摆到支撑由于重力作用，迫使支撑腿退让性下降重心，重心的下降降低了腿摆动的动作幅度。如果踝关节和脚趾有力就能支撑住重心的下降幅度，延长摆动腿前摆的有效距离，增加步长。同时，踝关节和脚趾力量的增加，防止重心的下降，保持了髋关节、骨盆位置的前倾角度，避免了由于力量小而重心下降导致髋关节、骨盆前倾角度减小，影响大腿前摆的有效距离，从而增长了步长。

二、踝关节、脚趾力量的增长，可以增加后蹬腿后蹬力量和前摆扒地速度，减少扒地时脚与地面的相对速度，增加蹬地力的作用效果。

训练方法：

负重提踵、负重踝跳、跳深（高度为50厘米）、跳台阶，多级跳、凹面跳（负重或者不负重）、抱膝屈蹲跳等。