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长跑可以治疗抑郁症要跑多久需要注意什么

跑步　时间：2016-06-07 16:54来源：体球网编辑：晴心

【导读】跑步的好处很多，不仅可以运动健身、健美塑形，还能治疗疾病。长跑的好处之一就是可以治疗抑郁症，在美国治疗抑郁症的方法之一就是跑步，长时间跑步会产生能够给人带来愉悦的内啡肽，那么治疗抑郁症需要跑步多久呢？开始跑步时需要注意什么呢？

跑步为什么可以治疗抑郁？

1、跑步能够让人感觉变好

在美国，医生治疗抑郁症的方法之一就是跑步。抑郁症患者的忧郁等不良情绪是由大脑左半球思维中枢掌控，在跑步的时候，右脑取得支配地位，这时便可以抑制左半脑产生的不良情绪。长时间跑步会产生能够带给人愉悦的内啡，而且坚持长跑还能提高面对挫折的能力，使人对生活乐观向上。

2、跑步能减轻疲乏感

由于抑郁会长时间不活动，大部分时间都是在呆坐着，身体肌肉很容易疲劳，身体中血液流动缓慢，肌肉疲劳恢复缓慢。一旦开始跑步健身，血液流动畅快，疲乏感会随之减轻。

3、跑步有助于找回自信

跑步是个人活动，不需要与人合作，通过跑运动后，会发现自己的能力并未丧失，甚至发现自己还有其他的潜能，自信心增强，恢复自信。

4、跑步改善了人的思考能力

通过跑步，大脑会不由思考怎么跑，去哪里跑步，还会注意跑步路线，关注跑步周边环境，帮助恢复对生活的控制能力。

治疗抑郁需要跑多久才有效果？

1、标准：一般每周大概跑3-5次，每次跑步时间持续30-60分钟，并且保持在相对兴奋的情绪中，即使最大心率保持在50%～85%之间。

2、方法：可以根据自己喜欢的健身运动，跑步或骑自行车等有氧运动都行，但一定要选择户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。

3、见效时间：抑郁症的治疗不是短时间就可以治愈的，一般在4-6周后开始会有效果，大概在第10周左右开始有明显的起色。

如果刚开始跑步，需要注意什么？

刚开始进行长跑运动时，最好要有规律而且要容易达到遵循的。当你觉得跑步计划已经很容易的时候，可以开始提高锻炼时间和内容。

1、选择你喜欢的运动，运动的目的就是为了要快乐。

2、把跑步计划放在你的时间表中。如果有必要，可以写在日历中提示你完成计划。

3、时常改变一下运动的内容，可以在跑步中掺加其他运动项目，增加趣味，便于更好的坚持。

4、开始要坚持规律运动，慢慢的运动就会成为你生活的一部分，帮你减轻抑郁。

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