元气少女陈意涵跑步遇大雨自侃 怎样跑步不会腿粗

昨日，元气少女陈意涵微博晒跑步素颜自拍美照，并写文称，本来想要风雨无阻潇洒跑个十公里，但天公不作美，瞬间大雨倾盆而下，但这并未影响到元气少女的心情，还不忘调侃到自己彷佛在游泳，并记得下次跑步时带蛙镜出门。陈意涵是娱乐圈中的跑步达人，非常热爱运动健身，也经常会分享自己的跑步经验。

不少网友会疑问女神为啥跑步没腿粗，反而腿型很好看呢？那是因为你们跑步时的方法不对，才会越跑腿越粗，这里为您支招跑步瘦腿法，甩掉大粗腿塑造完美线条。

正确的跑步姿势

其实不少人的跑步姿势并不正确，而不正确的跑步姿势和习惯会影响你的身型，这就是为啥你们跑步不但没有塑造好身材，还导致身材变差的原因。正确的跑步姿势，首先要做到脚跟先着地，然后在过渡到全脚掌，可以缓冲触地压力，减少扭伤；而且在跑步过程中，要摆动你的双臂，维持身体平衡，找到自己合适的呼吸跑步节奏，不必追求速度，可以通过慢跑来健身塑形。

跑步前后拉筋

跑步前后的热身放松运动很重要，跑前做好充分的热身运动，可以是身体热起来，让身体提前进入运动状态，避免突发性的运动使肌肉性能跟不上，导致拉伤。跑步结束后不要忘记做拉筋动作，在跑完后要先慢走一段时间，让身体逐渐缓下，然后在对腿部进行按摩或者敲打运动来放松肌肉，舒缓紧绷的肌肉，避免腿粗。

运动后进食

在跑步时，要注意随时补充水分，每次不要饮用太多，以多次少量的方式进行为宜。在跑完后30分钟以内，最好不要进食。因为刚运动完后，内部器官还没有缓下来，很难进行消化工作。为了避免产生肌肉腿，使腿部变粗，跑完后不要进食高蛋白食物。