夏季跑步时如何给自己降温 喝冰沙加冰沙浇头效果最好

南森·莫里斯和奥利·杰伊两位研究者对这两种降温效果进行了研究。悉尼大学热功效学实验室的两位研究者的研究结果表示，一般跑者饮用250毫升水温为1摄氏度的凉水，会散发掉39千焦耳热量，换算成我们通常说的，即为9卡路里的热量。

研究人员还对冰水混合物的降温效果进行了研究，冰水混合物即为我们通常所说的沙冰，研究结果发现，沙冰的降温效果比冰水的降温效果明显要好，跑者饮用250毫升的沙冰可以散发掉81钱焦耳的热量，即19卡路里的热量。浇头降温效果更明显，如果将一杯沙冰全部浇在身上，那么可以通过蒸发散热，散发的热量可以高达607千焦耳的热量，即可以散发145卡路里的热量。虽然实际上不能达到这个效果，但研究人员表示，即使在用沙冰浇头中浪费了85%的水，也要比饮用沙冰降温的效果要好。

但在夏季跑步时浇头降温的方法不是任何时候都可以达到很好的降温效果的，因为浇头降温主要是通过洒在身上的水蒸发带走大量热量。如果在比较潮湿闷热的天气下跑步的话，则浇头降温就达不到很好降温效果，这时喝冰水降温的效果就相对较好些。在干燥高温且有微风的天气条件下跑步，这时通过浇水在身上可以起到很不错的降温效果。

研究人员表示，在跑步比赛中喝水与用水浇头同时进行，降温效果最优。特别是在干燥高温且有微风的天气条件下跑步时，这种方法可以让你在跑步时可以快速降温。