跑步前后喝什么好 不同情况如何选择运动饮料

在跑步过程中，消耗最多的莫过于碳水化合物。碳水化合物可以为跑者提供充足的跑步时所消耗的能量，还可以减少跑步过程中产生给身体带来伤害的乳酸。所以在跑步前，跑者可以喝些含糖和丰富维生素b的运动饮料。夏季跑步还可以饮用加糖的绿豆汤，不仅可以补充碳水化合物，还能解暑降温，还含有丰富的维生素。跑步前，对于含酒精类、咖啡类和汽水类的饮料最好不要喝。

跑步的不同时间、温度和速度，跑者选择的饮料也有所不同。如果跑步时间不太长，半小时不到一小时，只需要喝些水就行了。但跑步时间长达一小时，选择什么样的运动饮料就很重要了。如果跑步时间不超过一小时，并且主要的目的是为减肥减脂，则要选择低糖低热量运动饮料。

跑步时间在1到2小时之间，由于运动时间较长，跑完后，体内的糖原基本被消耗完，此时要补充碳水化合物和电解质。可以选择含有60克左右的碳水化合物及丰富电解质的饮料。不同的饮料含糖量不同，跑者可以根据自身情况做具体选择，也可以利用葡萄糖和电解质片自己来配置饮料。

如果跑步时间很长，超过2个小时，除了要补充以上所需的碳水化合物和电解质外，还要额外补充的电解质，为了避免汗液大量流失导致抽筋。天气越热，温度越高，跑步时出汗越多，需要补充更多的电解质。除此之外，还需要补充维生素b族，为了减少肌肉消耗，还需要在饮料中加入支链氨基酸、谷氨酰胺等，来提高运动能力。

长跑后还应该饮用富含碳水化合物和蛋白质的饮料。比如巧克力牛奶等。来减少长跑后带来的肌肉损伤。