运动减肥有妙招 盘点5个运动减肥策略

每周运动3-5天

想要通过运动减肥，则必须要严格执行每周运动3到5天，每次运动半个小时到一个小时的有氧运动与肌力交替。如果时间允许的话，也可以每周运动3到5天，每次运动1到1个半小时。如果实在是太忙，没有时间运动，通过分次累计的零碎时间运动也是可以的，但要一定要保证足够的运动时间。这样坚持运动3个月，一定会瘦下去的。

早上运动是减肥最佳时机

早上运动具有事半功倍的效果，清晨醒来之前的新陈代谢处于最低点。饮食和运动会改变新陈代谢速度，早上睡醒之后运动，会提高新陈代谢的速度，甚至会升到一天中的最高速度，可以消耗更多的热量。并且不仅仅是在运动时可以消耗热量，最令人兴奋的是，运动之后6到8小时之比平时能多消耗180到400卡路里的热量。

让心跳加快但别太勉强

减肥的效果与运动时间有很大的关系，所以要选择可以让心跳加快的运动，但不要运动一会就气喘吁吁的运动，比如快步走就是一项很不错的减肥运动，相同时间内，快走消耗的热量是伏地挺身的10倍，这样可以轻松愉快的运动减肥，还不需要累得半死，何乐而不为呢！

运动强度要足够

要想减肥，就要做强度适当的有氧运动至少要持续半小时以上，这样才达到燃脂效果，而有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以可以选择有些喘、又不会太喘的运动强度的运动项目运动，不仅可以减肥，还能增加心肺功能、柔软度等。

正常饮食

运动减肥还要正常饮食，因为节食时会使摄取的热量不够支撑基础代谢率，长期如此会造成肌肉的流失，即使减肥成功，身体也是松松垮垮的。况且吃得少时，身体的消耗也减少了，长期如此，不仅减肥困难，还会影响健康。甚至中枢神经因此受到刺激而提升食欲，会造成吃得更多的情况发生。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。