夏季跑步的正确跑法 补水防护不可少

如果你喜欢清晨跑步，最好选择在早上6点之前，因为这段时间路上的行人和车辆不是很多，空气清新，氧气充足。而且跑完后还有时间回家冲个澡，这会让你感觉一天都精神奕奕，精力充沛。如果晨跑时间推迟了，或起不来，这时，就要做好防晒防暑的准备，可以涂抹防晒霜，戴上遮阳帽和运动墨镜，选择在绿荫多的地方进行跑步锻炼。如果你习惯在夜间跑步，最好在晚上8点以后开始跑步，因为此时温度基本降到人体适宜温度，这时候跑步会觉得很舒适，跑完后回家洗个澡，可以睡个好觉，感觉身心愉悦。

跑步服装的选择，最好是穿速干面料的衣物，夏季可以穿速干的宽松T恤和短裤跑步，最好穿舒适轻便透气的跑鞋和袜子，这样可以减少长时间运动流汗后的潮湿不舒适感，而且还可以很好地保护你的脚部。

跑步过程中最重要的是及时补水，最好在跑步时随身携带水壶，以便可以及时补充水份，避免造成脱水状况。对于流汗比较多的人士，可以携带淡盐水，补充随汗液流失的电解质。

跑过过程中还要注意防护，在跑步时心率可能会加快，很多人认为这是跑步后的正常现象，忽视了它带来的危险信号。所以跑步过程中可以配置一款可穿戴的专业心率监控装备，对跑步时的心率变化进行实时监控，对运动者的运动状态及时反馈。当心率过高时，跑者可以放缓速度，调整跑步呼吸节奏，避免心率过高引发的危险。