跑步的最佳时间段 盘点各时间段跑步的好处与坏处

晨跑好处

好处一：晨跑的好处有不少，可以唤醒还处于休眠状态的身体，保持一天的活力，跑完后会觉得精神满满，精力充沛，以良好的状态面对一天的工作或学习。

好处二：晨跑对减肥的帮助很大，因为经过一晚，体内的糖原基本消耗完，当你晨跑时，为你提供能量的是你体内的脂肪，可以帮助消耗身体的脂肪，但注意晨跑前要喝些糖水，以免跑步时出现低血糖。

好处三：现在许多人都有睡懒觉的习惯，晨跑可以帮你改掉这个坏习惯，让你拥有更长的时间支配。

好处四：现在许多人都忽略吃早餐，其实早餐是三餐中最重要的一餐，晨跑可以帮你养成吃早餐的习惯，帮你规范健康的生活习惯。

晨跑坏处

坏处一：晨跑发生猝死的风险较大，因为晨跑时心率和血压的提升是最快的，给心脏造成很重的负担。

坏处二：经过一夜的消耗，身体各项指标处于一个较低水平，特别是血糖，这是进行空腹跑或高强度跑时，都容易引起低血糖。

坏处三：植物经过一夜的呼吸作用，早晨的二氧化碳浓度是最高的，空气中的尘埃最为严重，这时进行晨跑容易引发呼吸系统疾病。

坏处四：经过一夜的休息，体内的水分流失严重，血液中的血小板数量较多，血液粘稠，这时晨跑可能会导致血栓。

午后跑好处

好处一：人的体力和精神状态在午后的4点到6点是最好的，在这个时段跑步不仅可以跑步速率，还能减少跑步受伤的概率。

好处二：午后4点之后是膀胱经开始变得活跃，这时跑步出汗及其引起的补充水分可以有助于身体排毒。

午后跑坏处

坏处一：午后的紫外线相对于早晨和晚上要强，皮肤容易晒黑甚至晒伤，长期处于较强的紫外线辐射下还可能诱发皮肤癌。

夜跑好处

好处一：晚上跑步完后，回家洗个澡，可以拥有一个好睡眠，改善睡眠质量。

好处二：经过一天的工作，夜晚跑步可以帮你缓解一天工作的压力，放松心情，尽情投入到跑步中去。

好处三：绿色植物经过一天的光合作用，夜晚的含氧量较多，空气质量很好，夜晚跑步对身体健康更有利。

好处四：夜晚是人新陈代谢的活跃阶段，有利于脂肪的燃烧，夜跑对减肥有很大的帮助。

好处五：夜晚相对于早晨更不易反生血栓，因为此时血液中血小板的含量较少。

夜跑坏处

坏处一：夜晚跑步相对来说不安全，特别是女性，最好选择光线好，人较多的地方跑步。

坏处二：晚上的温度偏低，跑步出汗后，毛孔都是打开的，而且夜晚刮风的可能性大，此时吹风易感冒。