空腹晨跑相当于白跑 避开这些跑步减肥误区

误区一：空腹晨跑

晨跑对于跑步减肥很有帮助，因为经过一夜，体内的糖原消耗很多了，大家都知道，消耗糖原后才会消耗脂肪来维持体能，所以有利于减脂。但空腹晨跑相当于白跑了，跑后可能会不自觉吃过量的早餐，所以跑前补充少量的糖是有必要的，可以喝5克左右的糖水，防止出现血糖过低的现象。晨跑中还要及时补水，经过一夜的新陈代谢，体内水分流失严重，所以晨跑前必须补充500毫升左右的水，避免晨跑中出现脱水的现象。

误区二：快速起跑

跑步时快速起跑，身体会容易疲惫，这种一开始让身体处于疲惫状态跑法是错误的。因为人体的快速能源是糖原，脂肪是储备能源，开始跑步时，调动的是快速能源，但机体只会在糖原消耗的差不多时，才会消耗储备能源，即脂肪。正确的跑步方法是跑前要做10分钟的拉伸训练，微微出汗后就可以了。开始跑步时应该慢慢起跑，调节好呼吸节奏后慢慢加速稳定速度跑。

误区三：快速结束

要想跑步减肥，则要达到一定的时间，至少要跑半个小时，加上10分钟的运动准备状态，至少要40分钟。如果只坚持20分钟就停止，那么你之前的努力都白费了。因为20分钟仅仅是脂肪刚开始提供能量的时间，即脂肪燃烧刚刚准备启动的时候，这时停止跑步无法达到跑步减肥的目的。

在跑步结束前还要有10分钟的减速过程，缓慢的放松身体的疲劳感。跑者还要根据自身状况合理安排跑步时间，防止对身体造成不必要的伤害。

误区四：补充甜饮

有些人跑步喜欢喝些甜饮，但甜饮的能量一般较高，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中较为多见，如果你跑步时喝了一瓶330毫升的葡萄糖饮料，而你跑步一小时大约消耗500千卡的能量，相当于你一半的时间都白跑了。

误区五：错误跑姿

跑步的姿势不对，很容易损害关节。错误的跑姿会让你身体的重量都压在你的双腿上，长此以往，关节很容易受伤。正确跑步的姿势是抬腿跨步、脚掌落地、脚跟要触地滑行。