你的跑姿对了吗 陈盆滨教你正确跑姿

向前推而不是扒地

跑步时，不要用脚扒地，而是髋关节、踝关节发力，蹬地前迈，形成向前推力。腾空过程中，注意放松，尽量保持大腿肌群和小腿肌群放松，充分利用髋关节力量在蹬地一刹那发力，而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量来发力。

落地缓冲

跑步时，前脚掌先着地在脚腾空落地时是最好的，再由前脚掌过渡到全脚掌。前脚掌先着地可以减少脚接触地面的时间，从而提升跑步速度，还能起到缓冲的作用，减少落地时地面对膝盖的冲击力的损伤，起到对脚踝、膝盖的保护作用。

摆臂

摆臂幅度尽量小，能不摆就不摆，这样会节省很多力气。摆臂是为了在跑步过程当中保持身体的平衡和协调，保持身体自然摆动。摆臂时，应该自然曲臂前后摆动，与你跑步方向相同，可以握拳或者开掌。

抬头挺胸

跑步时不要低头弯腰，要抬头挺胸,这样有益于改善人体的呼吸循环系统。跑步时，身体上部分和头部保持自然直立，可以稍微往前倾。

力发于腰

跑步时要利用髋部的力量，养成主动送髋的习惯。对于腰部的力量，跑步时要有意识地用上。跑步时，要想提高跑步速度，在跑步时，多去感受髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，充分利用本体支配髋关节肌肉，当然，这不容易，需要一段时间适应，经常有意识的练习，这些技术动作会有明显改的善，可以看到跑步速度变快，跑步也更轻松了。

放松

跑步过程中，特别是长跑，要尽量放松，节省体力，该要用力的肌肉用力，不用力的肌肉保持放松状态。比如腿蹬地后，通过惯性的推力可使小腿、脚踝立刻放松，跑步过程中，小腿也不必向上抬的过高，以避免消耗过多体力。