袁姗姗教你A4腰怎么炼成 6个小动作帮你

动作1：上抬侧腰

身体左侧侧卧在瑜伽垫上，右手上臂向上举，左手撑地，用腰腹力量将身体向上抬举，做15个动作，然后换边。这个动作可以很好的锻炼腰腹力量，同时臀部和大腿外侧也受到锻炼。

动作2：哑铃侧转

这是上个动作的升级版，还是身体一侧侧卧，上方手握哑铃向上升举，如果没有哑铃，也可以用其他物品替代，同时用腰腹力量将身体向上抬，保持这个动作，然后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

双腿跪在瑜伽垫上，然后保持一条腿跪着，另一条腿则向侧边伸直，同时两手握住哑铃两边，先向上慢慢升举，然后在向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅锻炼腰腹部。拉伸腰腹部肌肉，同时也拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

仰卧在瑜伽垫上，将两腿交叉，然后慢慢腾空抬起，同时两手握着哑铃平放胸前，用腰腹力量的将下身向左右两侧摆动，一共做30次。这个动作可以充分锻炼腰腹部的力量，长期坚持运动可以减少腰腹部两侧的多余脂肪。

动作5：转动腰腹

躺在瑜伽垫上，脚尖顶着瑜伽垫，用手臂支撑起身体，然后依靠腰腹力量左右两侧来回转动腰部，一次做24个动作。不仅可以瘦腰，同时还可以减少臀部脂肪。

动作6：胎儿跪趴

将臀部坐在脚后跟上，双手平直向前拉伸，同时将头部尽量下埋，充分伸展背部肌肉，保持动作10秒，可以舒展全身。