跑步怎样正确呼吸 跑步呼吸有诀窍

刚开始跑步时，我们的运动量不是很大，耗氧量不是特别大，这时可以只用鼻子呼吸，其所吸取的氧气量足以支撑此时的体能消耗。但随着运动量的加大，鼻子摄取的氧气不够，这时大部分跑友都会张大嘴呼吸来加大氧气的摄取量，但其实这种呼吸方法是不可取的。

在跑步时，一般会采取两种呼吸方式：一是只用鼻子呼吸，二是口鼻一起呼吸。要想更舒适的跑步，掌握正确的呼吸方式是必不可少的，而其关键是要分清跑步的阶段和速度。当跑步时间不是很长，或跑步速度不是很快时，可以采用鼻子呼吸，避免空气中的灰尘从嘴中吸入体内。

但如果跑步时间比较长，或跑步速度变快时，如果只用鼻呼吸，难以维持耗氧需求，而且还容易使呼吸肌疲劳。这时就要用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，不能完全张开，而是微开，并且要轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

在气温较低或迎风跑步时，要注意用鼻子呼吸，通过鼻毛和鼻黏膜对吸进的气体进行加温加湿，防止进入肺部时吸入尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病。

在跑步是要调整呼吸节奏，呼气时要短促有力，吸气则要缓慢均匀，适当有深度。 慢跑时，最好将跑步的步伐节奏与呼吸节奏协调，根据自己体力和跑步速度变化，采用几步一呼吸的方式。这样形成习惯后，跑步就没那么累了，也会提高肺活量。