如何做到拾重跑步 掌握科学训练计划是关键

如何做到拾重跑步 掌握科学训练计划是关键

即便是专业运动员，也很少有人能百分百执行最初制定的训练计划。

对于业余跑者来说，中断训练的原因千奇百怪。

寒冷的天气毁了跑步的环境，或者一场不期而遇的感冒让你无法出行，又或者隐隐作痛的脚踝让你不敢出门。

如果经历了长时间不跑的过程，复出时又要如何重拾跑步呢？

首先，以下情况请务必杜绝

试着弥补那些丢掉的跑量

对于大多数跑者来说，跑量就是制定训练计划的核心标准。

如果我原本计划在春天的三个月里跑500K，可是其中的某一周由于发烧没能跑成，是不是应该把那一周的跑量均摊到剩下的日子里，或者在原本决定休息的日子里增加训练呢？

答案绝对是否定的。因为会打乱训练的节奏。

合理的训练计划应是循序渐进的，也应留下了足够的恢复时间。占用恢复时间增练也许能稍微加强我们的能力，但是与破坏肌纤维恢复过程所带来的坏处相比，这种益处微乎其微。

因为缺练而感到沮丧

如果你真的很爱跑步，缺练无疑是一件消极的事情，但要记住，这件事其实根本没你想得那么严重。

这并非是在自我安慰。尽管此前很多研究都表明，如果两周不练，身体的肌肉会明显有所猥琐，体重在经历了短暂的下跌后会有所回升，但事实上，通过训练，我们所失去的那些很快就能回来。

当然，这样的例子仅仅是针对我们这些业余跑者来说的。

在没能跑步的这段日子里，你可以适当地进行一些徒手的力量练习。在不影响身体伤病的前提下，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐都可以，为的是保持身体对运动的惯性。