跑步者不可不了解 拉伸运动易陷入的10个误区

 
跑步者不可不了解 拉伸运动易陷入的10个误区

1、从来不做拉伸

不拉伸会使肌肉紧绷，引起疼痛、形成不良姿势并且越来越僵硬。

2、只在跑后做拉伸

认为没有影响的观点已经过时了。现在专家认为：伸展运动会增加活动范围，这样跑步时肌肉就不那么僵硬，也会减少受伤。

3、拉起来没完

每个肌肉群做3组20秒的拉伸会增加柔韧性，而在同一个位置花费超过60秒只会减少你跑步的时间，没必要在拉伸时就火力全开。

4、在你醒来的时候拉伸

起床时来个公主范儿的伸展并不是好主意，因为一夜的睡眠已经让体温下降，此时是肌肉最僵硬的时候。

5、不热身先拉伸

冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。正确的拉伸时间是在热身后。如果时间不够，就只做热身吧！

6、忽视臀部屈肌

臀肌紧绷会导致骨盆倾斜，这会让身材走样，老公变心。做这些动作可以收获甜蜜哦

7、只拉伸了胳膊或腿就收工

你应该充分拉伸所有主要肌群——两边都拉。下列每个区域都需要保持至少20秒的拉伸：

肩膀：向上伸直手臂，屈肘，把手放在头后；用另一只手拉这只手肘到头后。

下背：坐在地上，双腿伸开到体前，双手轻轻弯曲膝盖。用双手把上身拉向双腿。

股四头肌：一腿向前迈一大步，保持后腿伸长，前膝放在前脚后，弯曲前膝压低成弓步。反方向重复。

8、没有特定的伸展日

跑前跑后拉伸不是增加柔韧的最佳时机，若想能真正摸到脚趾，就安排一个单独的时间做拉伸，如每周找1天做20分钟瑜伽（确保先热身）。

9、拉伸到疼得像怨妇一样哭个没完

不必为了获得更大的活动范围而把自己陷入巨大的痛苦，相反那只会让你不舒服——感觉到肌肉紧张但不疼就好了。

10、你用泡沫轴替代拉伸

跑前使用泡沫轴可能会让你感觉更好，但不会提高你的灵活性。尝试二者结合，可增强柔韧性。