菜鸟马拉松跑者提升 找出问题聪明应对

菜鸟马拉松跑者提升 找出问题聪明应对

针对于马拉松比赛的训练计划可谓层出不穷，但是对于每位跑者来说，特别适合的计划可能并不多。每位跑者的年龄、跑步状况、健康情况和自我目标都不同，而且随着时间的推移，健康水准的改变，跑步计划也应该做出相应的调整。

在制定跑步计划之前，我们应该先评估自己的健身水平，比如每周能跑多少英里，以此为基准进行制定，我们还需要考虑的因素包括几下几点：

你跑龄多少年？

你跑的最远距离是多少？

你的整体健康水准如何？

你目前的身体状况如何？特别是骨骼是否健康？

你的年龄？

你有没有伤病史？特别是在跑步中的受伤？

你参加马拉松比赛的目标是什么？仅仅为了完成比赛，还是要拿到波士顿马拉松比赛的参赛资格？

弄清楚了这些问题之后，我们就有制定一份适合自己的训练计划的根本了。对于第一次参加马拉松比赛的选手们，专家建议，一周可以跑三到四天，每次20英里左右。几个星期之后，可以把里程数提升到22至23英里，模拟比赛的常喝。对于菜鸟来说，跑一天休息一天很重要，毕竟长距离的跑步对于身体真的是一个很严苛的挑战。

记住，在赛前训练的时候，一定不要贪多贪快，绝对不可以受伤。我们建议菜鸟选手跑的慢一点，让自己在一个非常舒适的状态下跑完全程，虽然跑得慢，时间也会长，但是在有氧耐力的基础上，你坚持完26.2英里的可能性会大大提升。在完成第一场马拉松的比赛之后，你就会获得非常丰富的经验，在接下来的训练之中，就可以增加你的训练强度，同时可以调整自己的马拉松目标。

如果在训练中，你可以接近比赛的目标速度，那么可以考虑稍微加大训练量，用距离代替力量训练。