美国如何培养孩子健身 中国家长要学习的一课

美国如何培养孩子健身 中国家长要学习的一课

随着儿童肥胖以惊人的速度增长，家长和看护者应该明白，在保证儿童吃健康食物的同时，还必须与常规的体育活动相平衡。

经常运动的孩子会获得巨大的好处。研究表明：他们不大可能过胖；2型糖尿病的风险降低；能降低血液中胆固醇水平、降低血压；有较高的自尊心、减少抑郁和焦虑的发生率；能使肌肉和骨骼更加强壮；在学校注意力更集中。那么，美国孩子是怎样运动的呢？

聚焦快乐。你不必称之为“锻炼”，就当作是一个活动。找出孩子最喜欢什么，鼓励他去做。

限制电视电脑的时间。美国儿科学会建议，2岁或以上的孩子，媒介接触不能超过2小时。当他们观看或点击的时候，确信要休息或走动一下。

制定玩耍日程。关键词是“玩耍”。让孩子和小伙伴一起玩捉人游戏，绕着小区跑，或者自由踢皮球。

做个爱健身的家人。创造一些有趣的舞步。在室内安装一个篮球网进行投篮。也可以参观动物园，打迷你高尔夫，或者享受其它运动，保证有足够的空间步行。

选择健身有关的礼物。孩子下次过生日的时候，考虑买一个跳绳、迷你跳床、呼啦圈等，能够激发孩子健身兴趣的东西。

打扫卫生。让家务事变得有趣。抹桌子和柜子的时候，和孩子一起傻傻地唱歌。折叠和摆放衣服的时候，看双方扮演的滑稽面孔会保持多久。大一点的孩子可以帮忙洗车。在夏天，还可以是玩水游戏。

不去购物中心，去操场。确实大部分购物中心有孩子玩乐的地方。但是，天气好的时候，让孩子享受在本地公园和操场玩耍的乐趣。新鲜的空气对身体有好处，尤其是小家伙。

成为健身的典范。如果家长自己建立一个有活力的生活方式，激发孩子健身就容易多了。不管你是有计划的健身，还是早上的一些简单的伸展动作，孩子恰巧看见了，也可能会激发他照着做。

鼓励可行的步行和骑单车。这是很容易完成的，如果你经常去的商店、图书馆、或其它地方离你住的地方很近的话。如果较远，建立一条安全的路线，与孩子一起骑单车或步行。

在孩子的学校做一个健身倡导者。你知道孩子在学校有多少体育活动时间吗？现在找出来。如果你不喜欢这个答案，召集其他家长执行积极的改变。

美国心脏协会建议：2岁或以上的孩子，每天应该参加至少30分钟中等强度的活动。这些活动应符合他们的年龄，以及多样性和趣味性的特点。

如果你的孩子一次达不到30分钟的活动量，每天可以分散为2个15分钟，或3个10分钟来进行活动。任何涉及到孩子的身体或整体健康的问题，应该与儿科医生商量。