越野跑初始者注意：快乐起跑多拉伸热身

 
越野跑初始者注意：快乐起跑多拉伸热身

对于第一次尝试越野跑的跑者来说，很可能会遭遇双腿疼痛。也许疼痛并不严重，但会让你感到心烦，而且如果不正确治疗的话，甚至会导致受伤。那么，该如何通过平时的细节来避免这种情况发生呢？

光脚走沙地

大部分人在平时都是穿着鞋子的，导致脚部的肌肉得不到使用而变弱。那么，平时可以赤脚在草地或者沙地上行走。走几分钟之后，用单脚站立，每隔半分钟更换另一只脚站立。在保持平衡的情况下，踮起脚尖上下来回动。这样做有助于阻止胫纤维发炎和其他一些关节的受伤。

拉伸

无论哪种形式的跑步，拉伸都是很重要的一个环节，越野跑也不例外，跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松，关节也不用承受那么大的压力，而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。

冰浴或冰敷

只要感觉到任何的疼痛，都应该立刻进行冰敷，如果有条件的话，可以进行冰浴，大约15分钟左右。买一些可重复使用的冰袋也可，价格不贵而且非常实用。使用冰袋时，外面裹一条毛巾，放在疼痛的部位，持续8分钟左右。

买双好鞋

跑鞋对于跑者来说就像是武器，只有好的跑鞋才能保证你避免伤病并且跑出好成绩。最好咨询专业人士到专业的商店买跑鞋。除了买鞋子之外，还应该买鞋垫，新鞋子配置的鞋垫很容易穿破，对脚不利。

跑并快乐着

当在跑步时感受到快乐，就不会被疲倦或者疼痛所干扰。找到志同道合的伙伴一起跑步，能找到更多的快乐。