王军霞分享跑步秘籍 循序渐进不给自己定目标

王军霞分享跑步秘籍 循序渐进不给自己定目标

第一招

千万不要硬撑

王军霞一直认为，“跑步是一项非常开心的运动。”

退役后，王军霞有段时间长居美国，但这些年一直作为“纽崔莱健康跑”的形象大使，在全国各地带领人们跑步。当问到“许多人觉得跑步是一项又累又无趣的运动”时，王军霞说，“我想他们大多小时候被跑步吓到了。跑步要讲究方法，奔跑不是‘笨’跑，找三五朋友结伴一起跑，可以聊聊天，会感觉很有意思。”

出生于1973年的王军霞，现在的身材依然相当“傲人”，“现在我常带着我的孩子锻炼，跑步不一定要追求超越自我，完全可以当作一种纯粹的健身运动。”她说，“我现在基本每天早上六七点起床跑一小时，也没给自己规定一定要跑多少量，差不多五六公里就行，感觉特别舒服。”王军霞说，“这五六公里并不是从头跑到底，加上快走和做操，我认为大概每次跑半小时到一小时比较合适。”

王军霞提醒跑步爱好者，“千万不要硬撑”。“别给自己定几公里的目标，跑得不舒服、甚至岔气了，还拼命坚持就不对了。运动不当或过量会对身体造成伤害。建议根据自身状况，做些跑走结合的运动。”

提醒

跑步四点建议

1。饭前半小时和饭后半小时，最好不要马上跑步。初跑时一定要慢，前1公里可作热身，让心肺调整至平稳状态，并做一些放松性练习。

2。如果有疾病，任何人都不可去参加马拉松。一定要量力而行，普通市民建议每天慢跑或行走5-6公里，运动半个小时左右就可以了。

3。跑步结束后千万不能马上停下来或坐地上。切忌马上大口喝水。

4。扭伤或跌倒伤了筋骨等肌肉受伤，冰敷是第一急救措施，可止痛、防肿。

第二招

准备一双好鞋

王军霞领跑时经常穿运动背心、运动裤、运动鞋亮相赛场。“一定要重视跑步装备。”王军霞说，现在一些人对装备不太讲究，甚至还有人穿着牛仔裤、皮鞋、高跟鞋就跟着跑，“这都是错误的”，王军霞说，如果你穿了不适合的鞋子，那么鞋子的反作用力可能会对身体某些部分造成伤害，比如脚踝、膝、甚至腰部。除了合适的鞋子，透气、吸汗的T恤、短裤也是跑步必备装备。”

第三招

多吃点黑木耳

冬季的雾霾天气适合锻炼吗？王军霞说：“其实我们当年在沈阳训练时就常遇到雾霾，但从没有因此停训一天。平时可多吃些黑木耳，有助于清肺，对跑步有较大帮助。另外，饭前半小时和饭后半小时不要马上就跑步，也不能空腹跑。如果是跑比较长的距离，像跑马拉松，还要适量补充食物和水分。”

医生提醒

运动受伤最多的是膝部

“希望大家在享受运动的同时，也要有防护意识避免受伤。”11月25日，中华医学会运动医疗分会运动康复学组副组长、湘雅医院运动医学科主任吕红斌说，“这几年主动锻炼的人越来越多，运动创伤的人也很多，每年几乎以50%的速度增加。近两年有近万人到医院看运动创伤。超过70%的就诊者都存在不同程度的运动损伤。”

吕红斌说，“从诊治的患者来看，受伤部位居前三的是膝、踝、肩，其中，膝部损伤占所有运动损伤的50%以上。”

“不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都是导致膝关节受伤的重要因素，临床经常能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。