听军医为你详细介绍 如何防治跑步损伤

如何防治跑步损伤？军医有妙招，从预防到拉伸面面通。

跑步损伤最常见的症状

跑步损伤大多为反复性发作，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

膝关节疼痛。此症状最为常见，主要由两个原因引起。多见的是由髌股关节疼痛综合征引起，该综合征的特点是膝前及髌骨周围肌腱渐进性劳损而出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。另一个原因是由髂胫束摩擦综合征引起，通常累及膝关节外侧，甚至会牵连大腿至臀部的外侧，在跑步和下坡时明显，重者可发展为跛脚走路。

胫前疼痛，又名胫骨内侧压力综合征。这类损伤通常发生在初跑者，典型表现为小腿表面疼痛。这种疼痛是由于骨骼长时间、反复性受压引起骨小梁细微断裂所致，如跑步者继续加大运动强度极易发生应力性骨折。

足部疼痛，包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎引起疼痛的部位通常位于踝后方跟腱走行区域，连接小腿肌肉和足跟的厚韧带劳损、小腿肌肉弹性减低是引发此病的罪魁祸首，此病的发生与高强度运动有关；另外，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或局限于足跟，呈尖锐而短暂性疼痛，多由过度运动、不合适的鞋子造成足底肌肉紧张力量减弱而引发，典型症状为晨起后加重，活动后减轻。

降低跑步损伤风险的办法

作为初跑者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离；

跑前或跑后进行必要的热身和肌肉拉伸运动以防止损伤发生；

每周应休息 1-2 天或采取其它锻炼方式，如力量训练等；

跑鞋应舒适，并带有一定支撑和缓冲作用为宜；

跑步路面应软硬适度，如跑步机、运动跑道等，尽量避免在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

跑步损伤后的治疗方法

跑步损伤治疗的最好方法就是休息，或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断运动，建议去看一下医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。其次是采用局部冰敷，每次10-20分钟，让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低，减轻疼痛。另外其它的治疗方法还有外固定弹性绷带、石膏夹板和矫正器械等专业康复治疗，口服非甾类镇痛药等。理疗对严重肌肉肌腱损伤有一定的治疗效果。