跑步膝盖外侧疼痛的原因

跑步时膝盖外侧疼痛被认为是由于跑步时外侧副韧带损伤或软组织挫伤引起的疼痛。

其他原因，如半月板损伤、滑膜炎等，也会导致膝关节外侧疼痛。所以对这类症状的治疗，主要病因对症治疗。

如果是由于跑步引起的韧带或软组织挫伤引起的疼痛，请注意休息。它可以用抗炎镇痛药来缓解疼痛，也可以在急性冰敷和恢复期进行热敷。一般来说，它可以在大约两三周内恢复。如果疼痛是由其他原因引起的，还需要治疗其他原发性疾病。

跑步时，膝盖外侧疼痛是由于膝盖压力过大引起的。跑步膝盖外侧疼痛是医学专家所说的跑步膝盖的症状。在这种情况下，你需要记住的第一件事是暂停跑步和合理休息。如果情况非常严重，你需要去医院检查并听取医生的指导。这样，我们就可以尽快康复了!

越来越多的运动医学专家“跑步膝”他们达成了共识。例如，臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而导致跑步过程中缺乏稳定性，导致膝盖压力过大和腿筋紧张。因此，加强腿部力量训练可以减少你“跑步膝”挺有协助。

过多的体重也会给你的膝盖骨带来很大的压力。研究表明，每增加一公斤体重就会给膝盖带来四公斤的压力。因此，保持低体重被认为是长期跑步者膝盖炎症的关键因素。

在平坦的道路上跑步也可以减轻膝盖的压力。此外，你可以选择以前脚底的形式跑步。一项研究证实，前脚的落地对膝盖的影响小于脚跟的落地，但前一种落地方法对踝关节的影响较大。

歇息

如果你受伤了，不要强迫自己继续照常跑步，更不要说参加爬楼梯、马拉松比赛，一定要给自己休息的时间。

拉伸

不跑步节省的时间可以在家里做ITBS个人推荐以下拉伸动作。

每30秒，每3组左右腿

你不必太担心跑步时膝盖外侧疼痛。当你恢复健康时，你应该注意保持正确的姿势。在平坦的道路上跑步时，我会减轻人体膝盖的压力。此外，你应该注意不要一直跑步而忽视休息，你也可以在不跑步时做伸展运动，这有助于减轻膝盖疼痛。