三大原因致跑步状态糟糕 需注重热身恢复充分

三大原因致跑步状态糟糕 需注重热身恢复充分

跑者的状态不可能一直保持在同一水平线的，出现高低起伏是很正常的事情。当你在早晨起床按时跑步时，也许跑不到400米就会感觉今天的状态很糟糕。实际上，跑者的状态是受多方面影响的。美国跑步教练乔·霍尔德认为主要有三大原因，让跑者的状态不理想。

恢复不够

运动会让肌肉感到酸痛，这是努力训练的结果，通常是肌肉周围结缔组织“哭泣”的副作用反应。这是再正常不过的事情，但是肌肉需要休息。

“很多人对跑后恢复并没有认真对待，他们觉得不重要，他们认识不到恢复程序对身体产生的影响，尤其是在训练之后的时间内。”霍尔德说。

研究表明，为了防止受伤，劳累的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间，可以采取多种方式帮助恢复。多摄入蛋白质，利用泡沫轴放松肌肉，或者洗个冷水澡。

热身不足

“很多跑者不在意热身的必要性。实际上，特别是跑步这样的运动，需要通过热身来激活神经系统，让身体和大脑都做好跑步的准备。如果你一出门就开始跑步，很快就会感到恐惧和害怕。”霍尔德说。

有哪些合适的热身运动呢？像慢跑、弓步冲刺、跳跃深蹲、拉伸等，都可以让肌肉和关节得到热身和放松，为跑步做好准备，防止在随后的训练中出现伤病。

一成不变的跑步

对于热爱跑步的跑者来说，也许除了吃饭睡觉，最爱做的事情就是跑步了，但是这并不意味着你的身体只渴望这一种健康方式。

“如果你一直坚持做同样的事情，不光是你的改进幅度变小，恢复也不会很好。”霍尔德说。实际上，在日常训练中，可以通过速度、节奏、场地等方面的变化，让自己的身体能适应不同的跑步环境和条件，一方面能提高身体的适应能力，同时也能让跑步变得更加有效。

当发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？不要强迫自己，听从身体的感觉。哪怕你已经站在了跑道上，也不要按照计划进行跑步了。不妨做一些轻松跑，或者就做一些热身运动。如果带着糟糕的状态坚持跑步，只会带来更多的负面影响，让你对跑步产生厌恶感，甚至导致身体受伤，得不偿失。多休息一天，也许能在下一次训练时状态爆发。