当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 都市跑者生存法则 避免遭受空气污染

都市跑者生存法则 避免遭受空气污染

跑步 时间:2016-01-12 13:04来源:未知编辑:AI永恒

【导读】都市跑步爱好者外跑的时候总会受到雾霾等糟糕天气的影响,这里将会传授大家几点要诀避免遭受空气污染。

  都市跑者生存法则 避免遭受空气污染
都市跑者生存法则 避免遭受空气污染

我们都生活在城市当中,每天下班下课后,想跑步几乎只能在学校操场、公园、健身房或马路上,但是不像郊区或大自然,城市中有太多干扰和污染会危害我们,要怎么避免壅挤的交通、污染源,甚至是人群,你有自信可以不受到伤害吗?怎么让风险降到最低呢?可都是大有学问,现在就传授生存法则让大家学学。

可怕的空气污染

我们都知道都市空气污染非常严重,特别是在台湾汽机车使用量超高,空气污染当然更严重,但是你有没有想过,骑摩托车的时候我们可能会戴口罩,至少可以隔绝一些脏空气,但是跑步的时候,是比平常吸入更多空气,可能平常走路每分钟吸入8到12公升的空气,但是跑步的时候变成150公升!所以得用对方法制服它。

避免方法

1.避开危险的日子:

当碰上又热又没有风的日子,空气中会布满悬浮粒子,很容易吸入过量,最好还是把跑衣放在家里,改天再拿出来穿吧!

2.时间要选对:

开交通尖峰期,就等于避开高污染期,如果可以在午餐时间跑步,是最好的时候,另外,在都市跑步最好减短时间,以免吸入过多脏空气,想要跑久一点,等到假日去郊区的时候吧!

3.规划路线

如果没办法避开交通尖峰期,那至少要选一条「车不多」的路,也就是要避开主要道路,或是大卡车长经过的路线,选一条车少的路,污染源可是差很大。

4.戴口罩

材质得要选好,必须完全把口鼻罩住,确认吸进去的空气是经过过滤的。但是要注意,不要让自己呼吸不顺。

小心「地雷」:路障和危害物。不只是路上的车辆,地面上的小突出物都有可能让你受伤,这些都需要避开。

★避免方法

1.走斑马线

最新研究数据显示,不走斑马线的行人,每5个人就有一个人会出意外,还有记得,过马路的时候眼睛要紧盯着骑士们,当然,也不能闯红灯。

2.培养好眼力

虽然听起来很一般,但是观察力需要培养,好眼力不只拿来看辣妹或猛男XD,跑步的时候要看脚步,也要看到前方几公尺的地面上,有没有小石头或其他突出物,需要避开它们。

3.步伐缩小

在密密麻麻的人群中,最好把步伐缩小、速度放慢,因为这时候反应必须灵敏一点。

4.高调一点

穿着亮色系的衣服,或是衣服上有反光标志,都可以避免一些意外发生,特别在夜晚的时候,尽量不要跑在太昏暗的地方。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方

2015/12/29 10:33
掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步是最有益于身心健康的一种运动。那么怎样的跑步方式能更好的达到最佳的锻炼效果呢?

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

近年来,国内马拉松赛事呈井喷增长,这种疯长呈现各种的不适已渐渐显露,最让人痛心的就是各类昏迷,甚至猝死事件。量力而行,给自己一个理由放弃,其实退赛并没有那么纠结。

2015/12/23 10:49
运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

许多患烟瘾的成年人跑步锻炼过后,习惯性的来一支烟,这种习惯非常的不科学,百害而无一利。

2016/06/21 16:48跑步健身 跑步秘诀
跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。

2016/06/21 10:04跑步健身 跑步秘诀
马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

2015年马拉松年落幕,这一年的国内马拉松赛事取得了长足的进步,同时也存在许多待解决的问题需要跑者去注意。

2016/01/11 09:09
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
////////////////////////////WRC//
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1