跑步膝盖疼的恢复方法

跑步时，如有膝盖疼痛，即膝盖骨位置的损伤或损伤。发生这种情况，

第一，跑步前一定要热身，主要是让膝盖骨周围的韧带、关节囊、内软骨、半月板逐渐适应剧烈运动。

第二，跑步后可以在膝盖上敷冰敷，防止膝盖骨内软骨、半月板及周围组织水肿加重或疼痛加重。

当跑步过程中遇到疼痛时，也提醒过度运动，可以使用少量多餐，跑步距离较短，然后休息和跑步;如有疼痛，可暂时休息制动，戴护膝保暖。

在跑步过程中，我们还应该穿弹性鞋来实现足够的减震，加上外部软膏等，一般可以有效地减轻跑步引起的膝关节疼痛。