跑步减肥的正确方法

跑步对减肥利，但在跑步前，我们必须做好准备，调整身体到准备状态，有利于身体功能的调整，准备5到10分钟，使肌肉柔软，不易拉伤。为了控制跑步的时间和速度，最好安排在半小时到60分钟之间，跑步速度不能太快。跑步结束后，做一些放松的活动，如慢走、弹腿、胸部扩张等，消耗剩余的身体脂肪，在体温和心率恢复正常后进行其他活动。

跑步是一种很好的减肥方法，但如果方法不正确，通常效果不大。让我们告诉你正确的跑步方法。

1.平时跑步要注意频率，一周3到4次为宜，不必每天跑步，要配合休息，避免过度劳累。

2.每次跑步至少持续20分钟，心率达到每分120次。只有这样才能刺激肌肉和内脏，达到健身效果。

3.跑步时尽量保持均速，均速跑步能保持呼吸顺畅，体内热量消耗正常，能达到减肥的效果。

4.每次跑步时间可逐渐增加，由浅入深，不能突然增加运动量。

5.跑步时建议穿柔软的运动鞋。跑步时注意放松，保持稳定，避免脚扭伤。