冷水浴好处多:调整情绪释放压力

  
冷水浴好处多:调整情绪释放压力
 

1.调整情绪

冷水浴能够提升血液中的β-内啡肽和去甲肾上腺素的水平，大脑中的去甲肾上腺素水平也会得到提升，这会对情绪产生抗抑郁的作用。根据外国科学家的研究成果，每天进行2至3分钟的冷水浴，坚持两周的时间，情绪会得到很明显的提升。专家建议，开始洗冷水浴的时候，温度可以设置在15.5摄氏度左右，适应了一段时间之后，再逐渐的调低温度，每洗一次都把水温调低一些。

2.缓解肌肉酸痛

在高强度的核心运动之后，冷水浴能够减轻肌肉酸痛和炎症，这也就是为什么在结束高强度的比赛之后，我们应该选择冷水浴而不是热水浴来加以放松。如果感到某一块肌肉特别的酸痛，在洗冷水浴时可以对其进行长时间的冲洗，持续五分钟左右，通往该区域不断增强的血流，有助于肌肉和其他组织的修复，因为血液中含有治愈肌肉损伤所需要的营养素。

3.改善肤质

用冷水洗脸对脸部皮肤有好处，同样，洗冷水浴对于身体的皮肤也很有好处。专家表示，想从冷水浴中获得对皮肤最大的好处，首先用温水清洁肌肤，然后再用冷水洗浴。冷水可以让皮肤变得紧绷，毛孔紧闭，而且能减轻眼睛下面的浮肿。这样洗浴可以让皮肤变得平滑并且富有光泽，可是比很多胶原蛋白补品和价格不菲的化妆品要来的划算得多。

4.改善发质

冷水浴不仅对皮肤有好处，对于头发来说也很有好处。如果用温水洗头，会让毛干的角质层变干，对于那些中长发的人来说，这种问题更是明显。而在运动之后用冷水洗头发，因为毛囊被压扁，锁住了水分，可以起到让头发变得光亮并且平滑的效果。

5.有效缓解压力

洗冷水浴也是释放压力的很好途径之一，冷水洗浴的时候可以让心跳变慢，使人感觉到放松。而且有研究证实，冷水浴可以治疗不正常的心率过快。另外，在冷水中进行定期游泳，可以提升对抗压力的耐受性。实际上，当习惯了在冷水中游泳后，身体的耐受性会得到显着提高，无论是对抗身体还是心理方面带来的压力时，都不会感到太困难。所以看到冬季里还坚持冬泳的人们，如果条件允许的话，也可以挑战一下自己，尝试着去加入其中。索菲-安德顿曾经是英国最炙手可热的内衣名模，19岁的时候，伦敦的大街小巷都贴满了她的服装海报，但是流光最爱把人抛，26岁的安德顿深陷丑闻，吸毒、卖淫，一代天使似乎彻底迷失。现在，38岁的她不甘沉沦，每周锻炼六天，还参加了超高难度的泥地跑步赛，并且完赛马拉松，用不断健身的方式来重回巅峰。

安德顿出生在在英国布里斯托尔的一个中产家庭，她的童年生活并不是十分富裕。1996年，她被星探相中，开始涉足模特领域，从此生活就发生了翻天覆地的变化。谈及那段经历，安德顿说：“你能想象几天前还在英国的一个小城市上学，几天后却乘着飞机满世界跑，出现在巴黎、纽约和伦敦的时尚圈里的生活吗？那就是我经历的事情。”

但是纸醉金迷很快让年少不经世事的安德顿迷失了方向，她开始频繁出现在夜店里，每次去的时候，身旁的男人都不一样。安德顿还开始吸毒，并且与前曼联以及切尔西门将博斯尼奇有过一段风流韵事，甚至有媒体爆料说，博斯尼奇被查出吸毒，就是拜安德顿所赐。

几次恋情都无疾而终之后，安德顿穷困潦倒，为了谋生，她不得不连续加盟好几部大尺度的英国真人秀节目，甚至还被爆出了卖淫丑闻。那个时候，人们几乎不能把她与几年前的那个天使联系到一起了。用安德顿自己的话说：“名气就像是魔鬼一样，彻底毁掉了我。”

生活和事业都跌至谷底的安德顿决定改变，她进了戒毒所，参加了各种戒掉毒瘾的集会，但是帮助她彻底改变人生的还是运动。2008年的生日那天，安德顿遇到了自己的现任男友，在爱情的激励下，安德顿决定改变人生，她选择的方式就是运动。“在成为模特之前，我一直是学校里有名的好动女孩，但是成为模特之后，我却总是没有时间去运动。我经常在走秀前一个星期，为了保持身材不吃或者吃得很少，渐渐地，我的身体越来越差。”安德顿说。

安德顿把自己的运动计划坚持了整整六年，在此期间，泰拳、体操、马拉松、泥地赛、攀岩……凡是有挑战的运动安德顿都愿意去挑战一下：“我现在每周锻炼六天，每天至少一个小时。在我休息的那天，我也会做做瑜伽。对于现在的我来说，运动比毒瘾要难以戒掉多了。”