跑步可以减肥吗 跑步减肥的注意事项

跑步可以减肥。因为跑步可以促进身体肌肉一起运动，跑步后会流很多汗，跑步后胃口会减少，所以可以达到减肥的效果，但具体的跑步方式因人而异。另外，跑步会消耗一定的热量，所以跑步可以达到减肥的效果。建议大家跑步，不要跑得快，这样可以达到减肥的效果。

只要坚持跑步就能减肥，有几个注意事项

第一条：跑步需要由浅入深

跑步需要由浅入深。很多人喜欢一开始就勉强跑5公里或者10公里，即使身体不适，还是不愿意停下来。如果你是跑步新手，想完成5公里的跑步，可以尽量从快走开始，然后换2公里跑3公里，最后跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动强度，不会对你造成运动伤害。

第二条：跑鞋很重要

毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不需要买球拍或支付场地费用，而是随时随地跑步。买一双鞋是最重要的。不要穿一双滑板鞋或运动鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的损伤，还可以减少长期跑步时的疲劳和不适。

第三条：在跑步前喝足够的水

除了不要空着肚子，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是在夏天，不要等到你感到口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于少水状态。如果你的身体少了水，你可能会提前终止跑步，因为你的身体不允许你透露。

第四条：不要空腹吃早餐

如果你想减肥，你很可能会饿着金星跑步，但这很愚蠢，因为你可能会在中间扭曲辫子。首先，它会导致低血糖，你可能会在路上晕倒，这也会大大增加心血管疾病的发作。如果你想下班后直接去健身房，请确保在这里吃点东西。

第五条跑步前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温稍微升高，肌肉温度也随之升高，心跳快，血液循环加快，自主神经唤起，热身形式可以容易跑，热身时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果温度低，热身时间会延长，直到身体稍微出汗。

第六条跑步需要耐力

不要盲目地追求耐力和距离，跑步实际上是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉锻炼，因为可以增加你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在未来的长跑中可以持续很长时间。

第七条：跑步时间非常重要

理论上，在充分热身的前提下，跑20分钟几乎是快速能耗，储备能量脂肪开始调动准备燃烧，如果此时停止运动，就不能达到完全燃烧脂肪的目的。因此，如果你想通过跑步来减肥，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

第八条坚持不懈

与身体素质不足相比，跑两步就要吐血。能否坚持是跑步新手的真正挑战。人之常情，跑步需要由浅入深。如果你坚持不懈，从1公里到10公里的进步是非常快的。一旦放弃坚持跑步，下次捡起来就要重新开始，之前的努力也会白费。