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如何正确跑步瘦小腿 慢跑瘦腿四大注意事项

跑步 时间:2017-07-31 14:16来源:腾讯体育编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】许多跑友尤其是女性向想通过跑步来使自己小腿更具有线条感更瘦而每天坚持跑步,不过坚持一段时间后会发现自己的小腿越跑越粗。今日体球网为您带来如何正确跑步瘦小腿以及慢跑瘦腿四大注意事项。

再这样跑步你的小腿会越来越粗!教你如何健康正确的瘦腿!

如何正确跑步瘦小腿 慢跑瘦腿四大注意事项

第一慢跑

这是最重要的一点,慢跑,慢跑,慢跑。快速的短跑会增加腿部的横向肌肉,而缓慢地长跑则会增加腿部的纵向肌肉,使你的腿部变得修长紧致

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第二跑步姿势

很多朋友跑步时会以前脚掌落地,跑起来不那么费力气。但是,要想达到减肥瘦小腿的效果,正确的姿势应该是用脚跟着地,然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

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第三跑步时间

慢跑进入有氧运动状态30分钟后,脂肪开始燃烧供能。因此,以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟,并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫,身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快,必须减少运动量。

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第四跑后拉伸

跑步时小腿承受的力很大,跑后一定要多拉伸,放松腿部肌肉,这样才能起到跑步带来的效果,使腿部更有线条感。

介绍一种拉伸方式:两臂分开、与肩同宽、掌心紧贴墙壁。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,脚掌着地;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

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